Ihmisten liikkuvuuden lisääntyessä nykyaikaisten elämäntapojen vuoksi nivelten joustavuuden ja liikkumisen tärkeys on tullut suositummaksi.
Olipa nivelkipusi sitten vamman tai tulehduksen aiheuttama, kuntoutus harjoituksen avulla on tärkeää, sillä se ei ainoastaan vahvista niveliäsi vaan lisää myös joustavuutta, mikä on tärkeää liikealueen ylläpitämiseksi.
Jos vältät liikettä ja venyttelyä, nivelesi muuttuvat jäykemmiksi pitkällä aikavälillä, mikä vaikeuttaa nousemista ja kävelyä. Joustavuuden parantaminen ja liikkeen lisääminen auttavat nivelnestettä paksuuntumaan; tämä tarkoittaa, että kun liikut, nivel liukuu helposti hankautumisen sijaan.
Mitä urheilulajeja voi valita?
Kävely
Kävely 30–60 minuuttia päivässä voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä, erityisesti varmistaakseen, että luusi pysyvät vahvoina. Kävely auttaa monin tavoin, esimerkiksi se auttaa pitämään luut vahvoina auttamalla pudottamaan tai ylläpitämään oikeaa painoa, mikä vähentää nivelten stressiä ja parantaa niveltulehduksen oireita; se toimii lähes kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa ja helpottaa liikkeen, tasapainon ja asennon ylläpitämistä.
Jooga
Jooga on arvokasta monin eri tavoin, ei vain harjoituksen, vaan myös rentoutumisen ja stressin vähentämisen kannalta. Se on loistava tapa pitää nivelet terveinä sekä fyysisesti että henkisesti.
Uima
Uinti on erittäin tehokas harjoitus, joka voi rauhoittaa lihaksia ja poistaa stressiä ja parantaa tehokkaasti nivelkipuja ja jäykkyyttä.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu ja vahvojen lihasten rakentaminen auttavat tukemaan ja suojaamaan niveliä. Harjoittele yrttejä hidastamaan vauhtia, älä aseta itsellesi liikaa paineita ja muista, ettei liioittele. Myös harjoituksen jälkeinen kipu on normaalia, varsinkin jos olet ollut jonkin aikaa epäaktiivinen. Älä harjoittele samoja lihaksia kahtena päivänä peräkkäin ja varmista, että annat itsellesi muutaman päivän lepopäivän. Yhdistä työ ja lepo.
Postitusaika: 25.3.2023